Jeśli czujesz się dobrze i wszystko idzie zgodnie z planem to jest ok. Jeśli jednak tak jak piszesz spadek siły, mocy, gorzej z regeneracją. To jednak warto zejść z obortów i skupić się na regeneracji, bez tego trudno CI będzie progresować i być zadowolonym z efektów. Więcej nie znaczy lepiej
[...] miałem w poniedziałek klatkę po 3 tygodniowej przerwie ale robiłem rozruchowo maks 60% ciężaru i do tej pory czuje obolałość, zrób sobie dzisiaj prysznic, chłodno ciepły, posmaruj mąścią przeciwbólową/zapalną i zobacz jutro, najgorsze domsy są właśnie okolice 3-4 dzień. Mogłes też coś naderwać jak porządnie to powinien być jakiś obrzęk, krwiak.
[...] a także osób w starszym wieku. Tendencja do gromadzenia tłuszczu w wątrobie nasila się z upływem lat. Jest to zależne zarówno od spożywanych pokarmów i naszej diety, jak i z powodu wygasania funkcji seksualnych spowodowanych spadkiem poziomu hormonów płciowych. Na pewno warto zadbać o naszą wątrobę, o ile wiemy, że nie funkcjonuje ona [...]
[...] problemem wśród kobiet. Szczególnie tych mniej zaawansowanych. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że nie można być stale na ujemnym bilansie kalorycznym. Tak samo jak w samochodzie co jakiś czas tankujesz paliwo, tak i nasz organizm potrzebuje okresów roztrenowania. Cykl redukcyjny powinien trwać około 10 tygodni. Następnie minimum 2 [...]
jest to tak słabo widoczne, że nie chce mi się przychylać i mrużyć oczu, ale jeżeli będziesz bazować na produktacvh takich jak opisałeś post wcześniej to będzie ok a tutaj dodatkowe pare linków http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]
Sam dobór produktów jest jak najbardziej okej, także jeżeli będziesz to urozmaicał, jednocześnie nie będziesz unikał warzyw i owoców - mogłoby być ich nieco więcej, niż na zrzutach, to będzie dobrze.
Super, dzięki jeszcze raz za wsparcie. Pewnie w październiku zrobię update to będzie prawie 4 miesiace redukcji. super, tylko tak jak wspomnialem nie sugeruj sie tylko i wylacznie cyferkami, to sylwetka powinna byc dla Ciebie wyznacznikiem, a nie tylko i wylacznie waga czy pomiary ciała
[...] sylwetka no ale wszędzie wyznacznikiem jest zarys brzucha(ewentualnie info od Was tutaj). Tu mam problem bo mięśnie ledwo sa więc trudniej je zobaczyć. Mimo wszystko jeszcze jakaś fałdka na brzuchu jest. Jedyne co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia (marsze [...]
[...] jeszcze coś spadło. Teraz jest 72,5 kg. Staram się być na kalorycznym około 200/300 kalorii. Treningu nie zmieniałem,ale skupiam się na progresowaniu. Powtorzenia mam 6-8 jak zrobię 4 serie z 8 to dodaje ciężar i przyznam że to fajnie wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz [...]
O dzięki, chyba mi się to gdzieś pojawiło jak szukałem informacji tylko nazwa mi wypadła. Na pewno w ciagu ostatnich 2 miesięcy poszła siła do góry praktycznie każde ćwiczenie sprogresowałem. Planuje jeszcze być na masie do końca marca. No i mam nadzieję że jakieś efekty się pojawia.
[...] siłowni będą mocno ograniczone lub ich nie będzie w ogóle. Czy da się wyczuć, że mięsień jest zregenerowany? Można tylko trzeba mieć pewne doświadczenie w słuchaniu sygnałów jakie daje nam nasze ciało. Jeśli następnego dnia po treningu nie odczuwamy mnikrouszkodzeń to znaczy, że nasze ciało dobrze sobie radzi z regeneracja powysiłkową. Przy czym [...]
/SFD/2023/12/22/fe29e94f03c34fc09515b736b03002c2.jpg W przypadku talii problemem może być nasza genetyka czyli proporcje jakie dała nam natura. Czas zdarza się, że są osoby, które mają zarówno wąską talię jak i obręcz barkową takim osobom jest nieco łatwiej gdy ta centralna część nie jest zbytnio rozbudowana. Są natomiast osoby, które w talii są [...]
[...] mają na nas pozytywny wpływ. Jednocześnie nie samymi treningami człowiek żyje i tak na prawdę na co dzień towarzyszy nam cała masa obowiązków, które też musimy wykonać, jak choćby praca zawodowo czy czas dla rodziny. Dlatego często musimy na prawdę dobrze się zorganizować w trakcie dnia, aby wszystko w tym ograniczonym czasie upchnąć i mieć [...]
witaj. napisaleś pytanie tak ogolnikowo, że nie jesteśmy w stanie odpowiedziec na nie jak nalezy. nie ma czekog takiego jak rekonstrukcja kolana, bo to by oznaczalo, ze przebudowie ulegl caly staw. rekonstrukcji poddane moglybyc jedynie wiezadla krzyzowe W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie aktywnością fizyczną, spowodowało to większą [...]
[...] opcji 3x12 aby nieco przyzwyczaic sie do regularnego wysilku. Co dzialo sie z cialem, ze byla rehabilitacja? Byc moze trzeba to uwgzlednic w treningach rowniez. Wrzucic jakies cwiczenia funkcjonalne, aby utrzymac wypracowane efekty terapii. Pozniej mozesz pomyslec nad utrudnieniem i wprowadzeniu formy progresji tak jak opisalem np w: [...]
[...] lędźwiowy kręgosłupa jest mocno umięśnionym miejscem w naszym ciele, a opis tego co się Tobie wydarzyło jest bardzo ogólny. Dodatkowo nie wiem czy trenujesz regularnie, jak pracujesz i czy dbasz o zdrowie. Sytuacje które mogły mieć miejsce to: - tak jak wspomniałeś bardzo mocno spięło Ci mięsień biodrowo lędźwiowy, - możesz mieć problem z [...]
Bez różnicy, nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 [...]
[...] problemem? Przecież nic nawet nie napisałeś na jego temat. To, że masz problemy z jelitami niestety nic nam nie mówi. Tutaj należy podać istotne fakty, tego co Tobie dolega, jak układ trawienny reaguje na określone produkty, itp. Odżywki białkowe są produktami bardzo lekkostrawnymi dla naszego układu trawiennego. Dużo łatwiej niż mięso, czy [...]
[...] redukcji, to warto zbudować trochę mięśni. Np. przez najbliższe 8-10 tygodni. Przydatne byłby również inne zdjęcia sylwetki. Np. bokiem, czy tyłem, aby dokładniej zobaczyć, jak ona wygląda. Możesz aktualnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie [...]
Trening A/B - ocena
